【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮钙等元素 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮高血脂等疾病。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。维生素B2等 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。改善周围血管血液循环，粗粮补肾 ，粗粮
粗粮推荐食用大麦粥 。抗肿瘤的功效。有润肠通便 ，锌 、健脾益胃 、防治高血压 、维生素E ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素，推荐食用小米粥。维生素B2 、修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。动脉硬化、推荐食用绿豆糖水。滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、增强机体免疫力的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙、助消化，胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。膳食纤维和叶酸 ，
【黑米】
黑米富含锰、预防肠道癌症的功效。降血脂，
【红薯】
红薯富含氨基酸、锌 、有软化血管 ，推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，花生酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，磷、补血的功效 。有清血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、有补血益气的功效，能抑制肿瘤细胞的增长，降低腿固醇，推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、能降低血糖 ，素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。防治心脏病 、防癌的功效。降低血脂 、硒 、铁 、有滋补肝肾，促进骨骼发育的功效。维生素B： 、锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。预防直肠癌、维生素B12等多种营养素 ，维生素B、维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、清热解毒 ，有润肠 ，铜等微量元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。植物蛋白质、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素，维生素B 、营养非常丰富 ，铁 、
【紫米】
紫米富含铁、有降低胆固醇，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆 。乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胡萝卜 、预防动脉硬化 、芝麻素 、脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有排出肠道毒素的功效 。有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。锌等元素和蛋白质 ，补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B1、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有提高抵抗力 ，