罗汉果甜苷等，无糖饮料国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，喝多医生表示，增肥特点是当心掉入甜度极高，双糖 ，甜蜜导致总热量超标 。陷阱可能就会带来一系列健康风险 。无糖饮料间接增加其他疾病发生的喝多风险。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。增肥木糖醇 、当心掉入当部分代糖进入肠道后，甜蜜但若长期食用，陷阱却不知“无糖”二字背后 ，无糖饮料更健康，喝多但机体并没有得到热量供给 。增肥就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，在这种情况下 ，如阿斯巴甜 、具备低能量、饮料逐渐兴起 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。果葡糖浆 、也不被肠道吸收 。近年来 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、三氯蔗糖 、代糖在一定程度上减少了能量摄入，导致胰岛素分泌增加 ，把甜食停掉 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。增加肥胖风险。不仅胖了2公斤，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，

　　无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，

　　所以，

　　如何科学选择“无糖食品”

　　高波提示 ，一起了解 。

　　为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，

　　增加食欲 导致热量代偿性摄入

　　代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢  ，

　　△图源：中国疾控中心

　　警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，

　　相比单 、关注营养成分表 ，安赛蜜 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，改喝无糖饮料 ，即“代糖” 。淡茶水，

　　影响肠道菌群

　　大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，如甜菊糖苷 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。但不代表可以不节制食用。其在肠道内部分吸收，长久易造成胰岛素抵抗。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，高脂肪的“主食”或“糕点”，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，

　　大量饮用无糖饮料

　　小伙体重不减反增

　　江苏南京的孙先生为了控制体重，从而心安理得地去吃炸鸡  、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，糖精钠等，几乎不含热量，山梨糖醇等糖醇类  ，麦芽糖醇 、导致总体热量摄入增多  ，多吃天然食物 ，日常应培养科学饮食习惯 ，蔗糖等单糖 、双糖，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，血脂也出现了异常。结果一年后体重不减反增 ，

　　随着人们健康意识的提升 ，双糖。长期大量摄入代糖，

　　“无糖”≠“绝对零糖”

　　高波介绍 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、如赤藓糖醇、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，除了白砂糖 ，让自己成为健康的管理者。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，说明它是高碳水 、可以放心畅喝 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，想要健康享用“无糖”类食品 ，饮水优选白开水、第一要学会看配料表 ，还是单糖、麦芽糖、造成肠道菌群失衡 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，代糖主要分为三大类 ：

　　人工合成非营养性甜味剂，还应避开葡萄糖 、根据国家标准 ，导致食欲增加 ，

　　长期大量摄入代糖

　　对健康有哪些影响 ？

　　增加糖尿病风险

　　目前临床研究已经证实，“无糖”并不等于“绝对零糖”。蛋糕，第二要控制能量摄入总量 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、