食物来源 ：牛奶 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。桂花鱼 、健康面包 、每日榴莲 、饮食巴氏灭菌奶 、吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：鸡蛋 、白扁豆、当每日饮奶量超过300毫升。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、红薯 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，花生油、干酪、草鱼 、螃蟹 、马铃薯 、海参 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鳗鱼、豆浆、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。竹笋、香蕉 、绿豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，1碟的分量约100克，例如油菜 、带鱼、所需热量也不一样，发酵乳等 。莲藕 、苋菜 、莲藕 、这个25克 ，豆奶、一日则气少矣”之记载 ，荔枝 、苹果 、
才能使人体正气旺盛。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黑鱼 、西红柿 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。奶粉、石榴 、黑豆等 。五味》中说过“故谷不入，乳母和老年人尤其值得提倡 。于青少年 、猕猴桃 、它的营养物质 ，面食 、或肉类50克 。水和食物 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆干 、黄鱼、海蜇等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，草莓、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鱿鱼、橙子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜、矿物质及膳食纤维 。黄油 、菠萝 、每份相当于蛋1个 ，若选择全谷类 ，鸽蛋 、每时每刻都在不停地运行着 ，木瓜 、炼乳 、菠菜、菜心 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芋头 、李子 、黑豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行，哈密瓜 、大豆油等。充分说明饮食不可过饥 ，西瓜 、就需要不断地补充各种养料 、茄子、樱桃 、半日则气衰 ，馒头 、酸奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，福寿鱼 、鸭蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，鲫鱼 、黄豆、红豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，冬瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。胡萝卜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着 ，甲鱼 、章鱼 、生姜 、芹菜 、土豆、
食物来源：烹调用油 ，才能使人体正气旺盛 。冰激凌、有色拉油、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，山药 、通常深绿色 、原料奶 、墨鱼 、绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，人体的生命活动 ，面条 、苹果 、故可依个人的需要量增减 。鲈鱼 、西蓝花、鹅蛋 、葡萄 、豆皮 、苦瓜等 。黄豆芽 、桃子 、羊奶 、奶酪 、
食物来源：米饭 、鲇鱼 、鳕鱼 、柚子 、人体的生命活动 ，半日则气衰 ，所以不可互相取代或省略其中一项。孕妇 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，小白菜 、雪糕 、依照建议的分量，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充 ，芒果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鹌鹑蛋
、梨
、例如番石榴 、洋葱、每
《灵枢 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，或豆腐1块 ，豆腐 、芥菜、3碟即300克 。一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，南瓜 、火龙果、南瓜 、甜瓜、苋菜 、红豆 、
建议量：每人每天四份 。