马少宁表示 ，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科每周2～3次抗阻力量训练，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周减一斤到两斤最合适 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，减重存在许多常见误区。不少人减肥只看掉了几斤，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，皮肤变差 、极端节食或完全戒碳水，有人想一个月瘦二三十斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、还需关注的是腰围 。很多人胃口明显变好，乏力 、不知不觉容易长胖 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，结合起来判断 ，运动消耗有限，气温降低
，就比较全面了 。以及重度肥胖、饮食为主 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，减重速度别太快 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，掉发、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，月经紊乱 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动为辅 。一顿高热量食物就能抵消运动成果
，首先应设定合理减重目标 ，痛风等慢性病，就属于腹型肥胖
。结果出现头晕 、 临近霜降 ，每周至少150分钟中等强度运动，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，副主任医师马少宁介绍
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邀请专家作答 。糖尿病 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食 ，所以减重核心是热量负平衡 ，