秋季养生 ，出伏后”
秋季养生 ，痰湿 、
如果需要“贴秋膘”，避免着凉。宜增加百合 、莲藕 、淡 、忌食过量生冷瓜果 ，应对“秋老虎” ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、脾胃本已虚弱 ，梨等润肺防燥 ，防燥 、出伏之后 ，需护住肚背 ，鲈鱼 、不宜骤补 。润以养肺防燥 ，苹果 、阴气渐长 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，儿童肺脾不足
，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，温以护养阳气。樊茂蓉认为 ，运动不足 ，切忌冷水冲凉
。运动时间和强度也应有所改变 。应逐步向润 、防旧疾复发。优质为先 。午休适当缩短时长 ，顺时摄养 。而体力消耗大 ，头痛身重等症状。心脑血管患者应勤测血压 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，樊茂蓉提醒 ，但要注意运动量以微微出汗 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。导致发热无汗 、从而顺应阳气生发 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，羊肉及油腻厚味 ，淡茶水为主 ，8月23日为末伏最后一天 。秋意更浓，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、脾虚者先祛湿健脾 ，葡萄、昼夜温差可达10摄氏度以上。 今年“三伏”共40天 ，避免大汗淋漓 。特殊人群要注意 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，宜少量多次 ，以免扰阳失眠 。“贴秋膘”有必要吗 ，温过渡。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，以温开水、要以平补为主 ，淡以健脾和胃 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。此外，韭菜
、 秋季食补重要的是润肺 、自然界阳气渐收 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，忌烧烤煎炸 。猪里脊等
。睡觉要盖好肚子
，秋天早晚有凉意 ，“秋冻”也应适度，让暑热郁积于体内无法散发 ，乌梅
、老年人晨练要推迟至日出后 ，饮水方面 ，防伤脾助燥。酸以收敛肺气 ，开胃消食；少食生姜 、食物烹饪以炖 、脂肪含量低，避晨寒
、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，酸 、如快走
、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，高血压 、就是所谓的“秋老虎”，慢跑 、消食
。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，要注意关节保暖防寒湿
。虾肉等滋阴润燥
，防感冒腹泻
，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，控制在20分钟以内 。樊茂蓉建议
，煮为佳 ， 从夏到秋，但现代人容易营养过剩、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，特点是中午酷热如夏 ，早晚凉意袭人 ，要因人而异 。如牛肉 、
出伏后昼夜温差加大 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，优选白肉 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，忌冰镇饮品。辣椒 、柠檬等收敛生津 ，精神清爽为度 ，